118开奖:冬天那么冷,冬季练瑜伽除了能让身体

2019-10-31 作者:118开奖   |   浏览(188)

冬季容易感觉手脚冰冷,这主要是因为淋巴结循环不畅,肢体的末端得不到足够的血液补充。练瑜伽能疏通淋巴,促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。冬季练瑜伽除了能让身体暖起来,还有其他的好处。

      由于气温降低原因,除了暖暖的被窝,大多数人恨不得裹着被单出门,减少户外运动。这时很多人就有疑问,冬天那么冷,脂肪都足以御寒,瑜伽,还需要再练吗?

冬季练瑜伽的好处

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1.雕塑体型

**冬天练瑜伽的好处**

瑜伽是一种有氧运动,能够消耗热量,并且瑜伽包含丰富的拉伸运动,能够充分伸展肌肉,让肢体变得均匀纤细。

1、预防体重增加及避免情绪低落

2.增强体质

      在寒冷而阴郁的冬天天气里,很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内,吃更多的东西,而不是通过锻炼来御寒。可是,多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰,还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节,才发现衣服都嫌小了!练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天,它会使你感到精神抖擞,更健康,更快乐!

冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。

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3.消除紧张和疲劳

2、加速血液循环 不做“冬季冷美人”

面多繁忙的工作和琐屑的生活,人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸,当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候,你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。

      很多女性一到冬季,手脚就冰凉,而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,血液供给不足,导致手脚冰冷,而练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动,会使你的血液循环变慢,这样身体会感到比平常冷,因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。不过,一旦你开始练起瑜伽姿势,你的血液循环就会渐渐增加,全身都沐浴在温暖和活力之中,这样会使你越来越想活动了。

4.有助预防疾病

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瑜伽有利于调节分泌,强化神经,有助预防慢性疾病。对于女性来说,生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。

3、解除累积的紧张和压力有助于减肥

冬季做瑜伽的注意事项

     瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受,使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法,你的身体就像满了氧气,而这有助于燃烧脂肪。如果你进行一次完整的瑜伽练习(包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想),你就会解除累积的紧张和压力。而大家都知道,压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食。

1.冬天时候肢体比较僵硬,在开始瑜伽前要先做一些关节的活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

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2.冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。

4、增强抵抗力,变气质美人

3.练习的时候,要注意呼吸与肢体协调,可采用腹式呼吸方法。

    在寒冬还能坚持练习瑜伽,你的整个精气神一定会比其他人好很多。因为在练习瑜伽的时候,能促进人体的新陈代谢及气血循环,利于毒素的排出,对于美容护肤大有益处,不比各种护肤品差,不信你试试!

4.做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服,避免受风寒感冒。

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5、增强血管韧性

   冬季是心脑血管疾病高发的重要时段,所以为了更好的防病养生,选择在冬季练习瑜伽是不二之选。因为在练习瑜伽的过程中可使全身血液循环更加通畅,血管也更有韧性,避免出现硬化,是防治心脑血管的有利途径。

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冬季练习瑜伽的注意事项

1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

(1)、在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果

(2)、喝杯温开水,让身体发暖。

(3)、做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手

腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的习练。

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2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。

3、练习的时候,要注意呼吸与肢体协调,可采用腹式呼吸方法。

4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服,避免受风寒感冒。

5、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。

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6、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。

7、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。

8、流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。

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     冬季练习瑜伽有众多的好处,但冬季天气寒冷人体容易僵硬,不能急于求成做高难度动作,必须加强前期的热身环节,而且要注意保暖。练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料,免得着凉。

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